健康行动从青春期到成熟期再到衰老期女人的一生都在荷尔蒙的掌控中。增之一分，或者减之一分都直接影响着我们的发肤与体型。我们的情绪和睡眠我们的月经或怀孕在这场充满着微妙制衡的终生较量中。摆平了荷尔蒙才能做一个顺女人颜色顺，条儿顺，气顺，心顺。
这个时代几乎人人都是“超女”，人人都期望着同时被期望着在最短时间里塑造最高成就。事业、家庭、健康、社交……我们就像一个优秀的杂技演员，在错综复杂多头并行的各种任务中奋力作战。而就在我们终于摆平了身外世界的方方面面，几乎就要发出“Perfect”的一声叹息时，忽然发现，唯一欠Perfect的，就是眼见着自己血压上升，脾气见长，面疱不断，月经紊乱……
眼睛看不见的是阵营大乱的荷尔蒙。调查显示，35岁左右的女性中，有20～30%的人有雌激素缺乏的问题，40%的人有不同程度的荷尔蒙紊乱。荷尔蒙怠慢的结果是：我们的骨骼不再坚强、想要BB却迟迟怀不上、皮肤干燥失去应有的光泽，甚至——皱纹提前爬上了30岁的脸……荷尔蒙一旦失衡，衰老就提前报到。
衰老也是一种病
从希波克拉底时代起，人们一直把疾病和衰老区分开来，医生们尽力去治疗疾病却眼睁睁地接受衰老。现代抗衰老医生们认为，衰老本身就是由一系列病理变化引起的，也是一种疾病，并且是可以被治疗的。请随《时尚健康》一起用最自然的方式调教叛变的荷尔蒙，从根本上阻绝衰老，做个摆平荷尔蒙的行动派！ 荷尔蒙，青春背后那只手女人的一生，身体从繁荣走向衰老，与身体中生成的雌激素、孕激素、雄激素以及脱氢表雄酮等激素的水平高低密切有关。荷尔蒙，如同一双无形的手，操控着我们的容颜、情绪甚至健康。荷尔蒙可谓无处不在，它几乎存在于我们身体的每一个部位：大脑、肠胃、肾脏、肝脏以及生殖器官等。
雌激素不是救命稻草
对于荷尔蒙的态度，我们总是容易走偏。雌激素曾一度被女人们认为是挽救美丽的救命稻草，但一味恶补雌激素导致的单项指标升高却给很多妇科癌症（尤其是乳腺癌）打开了方便之门。孕激素让人想起孕期的笨重和不适，但其实这种荷尔蒙只会让人头脑更灵活，乳房更松软，心情更愉快。雄激素不是男性独有，女人体内一旦雄激素过低，性动力就会受到影响……激素在体内彼此制约，比值对了才是平衡状态。例如35岁左右的女性，体内性激素平衡时，雌、孕、雄激素的比值应为：15∶2∶5。荷尔蒙的玄妙之处就在于，任何一个单项指标从来不是多多益善，“平衡” 永远是我们调教荷尔蒙的至高原则。
注意荷尔蒙紊乱的身体信号
或许，每年一次潦草的体检让你不够放心，去内分泌科做个激素水平测试是你很久以来的心愿。但什么人需要激素功能检查？内分泌科医生也建议，如果你发现自己出现以下“信号”，就应考虑去医院的内分泌科做一次激素功能检查。
月经不再规律本来你的“大姨妈”每月都如工资账单一样准时到来，可最近突然变得不那么规律（提前或延迟），而且，月经量和持续时间也都发生了改变。这样就有必要了解一下雌激素水平是否下降。
●性欲缺乏
30出头的年纪本该如狼似虎，你却成了修道院里的修女，下体干燥也是明显的身体症状之一。雌激素低可能就是罪魁。
●更年期提前骚扰
潮红、盗汗、月经周期拖后、情绪波动…… 这些更年期症状如果找上了30岁的你，就该去拜访一下内分泌科医生。
●脾气大变
你一直以来是有口皆碑的淑女，可良好的修养正在日益崩溃。你越来越控制不住自己的脾气，不仅仅是对待家人，有时在同事和客户面前也忍不住要发火。检查一下甲状腺激素、肾上腺激素的水平是否正常。
●减肥失败？
你吃的如同鸟食，每天都奋力地控制着自己泛滥的食欲，但一个月下来，你的体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，效果也不能与他人相比。如果我们的甲状腺的工作不足，我们就成了过于‘节能’的产品，正常的吃饭也会造成能量过剩，即使运动的消耗也不能够改善肥胖的身材。如果减肥总是不成功，到医院去测试一下甲状腺激素吧。
●怎么吃都不胖
你无心做个骨感美人，却解决不了自己过轻的体重问题。你的饭量大得像头牛，体型却依旧是柴禾妞儿。这可能与甲状腺激素亢奋有关（俗称甲亢）。
●尴尬的多毛
如果你原本光滑的皮肤突然出现毛发茂盛的现象，或者脸上痘痘层出不穷，也可能是荷尔蒙紊乱的结果。内分泌科的激素水平测试能给你一个答案。
●一摔就碎的花瓶？
不小心摔了一跤，本来是小事一桩，不想你却因此骨折，这就非同小可了。做个骨密度测试，雌激素的缺乏很可能会导致骨骼脆弱，肾上腺皮质激素过多也会造成骨骼的破坏。
●头发提前下岗
一头乌发掉得实在触目惊心。你调整饮食，每天吃核桃芝麻无数，不戴帽子从不出门，用最昂贵的洗发水，凡此种种依旧挽回不了你头顶的尴尬问题。那么，你该怀疑一下自己的问题是否与雄激素分泌过多有关。因为雄激素过量分泌会造成油脂分泌过旺，从而导致脱发。
不做盲目减肥狂
身体健康一定与吃有关，平衡的荷尔蒙水平更离不开正确的食物。脂肪是制造一切荷尔蒙的原材料，而在这场狂热的全民减肥热潮中，女人已经习惯为了身材咬紧牙关。别说是入口，仅仅是听到“脂肪”这两个字就足以让我们紧张了。其实，不必强行约束口腔自然分泌的唾液，适当的脂肪只会让我们的容颜更娇美，身姿更挺拔、心情更愉悦。而且，过分勉强自己节食会引起体内压力荷尔蒙（皮质醇）的上升，这样就此直接破坏了荷尔蒙大环境的平衡，实在得不偿失。
美国的调查发现，在长期减肥节食的女性人群中，荷尔蒙水平降低的现象尤其明显。更有一些骨感美女早早告别了月经，雌激素的大量流逝让女人成为“干燥女人”，不仅仅是身体发肤，还有爱液的干涸以及孕力的丧失。这样争取来的美丽，有什么快乐可言？更何况，荷尔蒙降低导致的问题还不光是容颜与不适，如果不及时调整，疾病很快就会找上门来。所以说，平衡的餐桌是平衡荷尔蒙的基础，要健康就不要拒绝脂肪。
不让压力透支荷尔蒙
对于压力的话题，我们再熟悉不过，但你知道身体会对情绪和精神压力做出的反应有多匪夷所思吗？
位于肾脏上端，两个拇指大小的肾上腺分泌着三种关键荷尔蒙：皮质醇、脱氢表雄酮（DHEA）及肾上腺素。这三种荷尔蒙被称为“压力荷尔蒙”。其中皮质醇及肾上腺素是“加压荷尔蒙”，而DHEA则是“减压荷尔蒙”。
压力反应（应激反应）是机体为了适应及满足某种新情况而做出的一种反应。用医学的视角来定义，压力为：超出机体适应能力时所产生的一种状态。你知道长期慢性压力下身体会发生什么？
卵巢开始停止工作。因为当身体处于为生存而斗争的模式时，机体的生殖系统便会自动放弃功能，这是自然保护机体的本能。所以当“肾上腺疲劳”时，体内的性荷尔蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脱氢表雄酮（DHEA）的含量通常都会下降。于是，压力导致的疲劳、血糖不稳、肌肉疲软、免疫系统功能减退、心血管疾病、骨质疏松等现象就出现了。
所以，通常肾上腺受尽压迫、脾气暴躁、紧紧张张、压力大的女性要比具有健康肾上腺的、性格温柔、懂得放松、压力小的女性衰老得更快。
运动平衡荷尔蒙——交替健身法则
运动对健康的帮助显而易见，平衡的荷尔蒙更需要科学的运动方式。因为，正确地运动可增加机体对有益荷尔蒙的释放，控制有可能因为升得过高而对健康产生不良影响的荷尔蒙的分泌。专家认为，平衡的荷尔蒙科学健身法要满足以下四个条件：
●频率
理想的方式是每周有3～7次健身运动或任何类型的体力活动。刚开始时，可以从每周三次开始，以后慢慢增加。《美国医学协会杂志》的研究表明，许多人不锻炼身体的一个主要原因是认为一个人只有进行严酷而劳累的锻炼才能让身体获益，这是完全错误的，增加频率才是关键。例如一周进行消耗约3500热卡热量的运动比较合适，若再增加运动量的话，体内的压力荷尔蒙就会增加，反而对健康不利。
●强度
强度是用心率来表示的，最合理的心率只要达到个人最快心率的55%～85%就够了。当人体加大运动强度时也就自然加大了呼吸力度，如果出现上气不接下气的情况，则表明运动过度了。在一个理想的健身状态中，血糖会下降，而胰高血糖将会上升以维持正常的体内血糖水平。如果胰高血糖上升不足，体内低血糖状况将促使机体产生压力，此时荷尔蒙系统便会开始运作并调动其他的荷尔蒙——释放压力荷尔蒙来完成血糖平衡的使命。而如果在体内承受较长时间的压力（如长时间剧烈的、加强性的健身），压力荷尔蒙就会在体内居于支配地位，对健康不利。这就是为什么低强度健身要比加强性健身有益的原因。
●持续时间
最新的研究表明，持久的长时间的锻炼并不像想象的那样能达到减肥效果。而机体真正的减肥应该来自于改变代谢功能，也就是说让机体每时每刻都保持着较高的代谢速率，从而增加脂肪的燃烧速度。为了增强代谢的功能，每次30～45分钟，低到中强度的健身最利于荷尔蒙的平衡。
●运动方式
假设整体的健康是健身的目标，那么交替训练就是一个合理实现这一目标的方式。因为健身计划中的有氧运动是为了降低胰岛素含量，而无氧运动则能促进体内雄激素和生长激素的分泌。所以，交替健身不但有助于健美体型，避免运动受伤，还能达到体内荷尔蒙平衡的目的。一个好的交替健身计划应包括有氧及无氧健身（柔韧度、重力及阻力训练），并穿插一些运动项目，它包括骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯以及辅有舒展身体、瑜伽和举重等等。
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